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Dieta de Endrick vira assunto nas redes e destaca papel da alimentação no desempenho esportivo

Alimentação controlada, sono regrado e foco total na recuperação física colocam o jovem atacante como referência quando o assunto é disciplina dentro e fora dos gramados

Por Redação Contigo! Publicado em 10/06/2026, às 21h55

Endrick (Divulgação)

A rotina do atacante Endrick voltou a ser assunto nas redes sociais após detalhes sobre seus hábitos diários despertarem a curiosidade dos fãs. Aos 19 anos, o jogador brasileiro tem chamado atenção não apenas pelo talento demonstrado dentro de campo, mas também pela dedicação que mantém fora dele, seguindo uma rotina baseada em alimentação equilibrada, controle do sono e preparação física constante.

Especialistas destacam que, no esporte de alto rendimento, a disciplina adotada longe dos gramados pode ser tão importante quanto os treinamentos técnicos. A combinação entre nutrição adequada, descanso de qualidade e recuperação física eficiente influencia diretamente o desempenho esportivo, reduz o risco de lesões e contribui para a longevidade da carreira dos atletas.

Para a fisioterapeuta especialista em emagrecimento Adriana Marino, a rotina seguida por Endrick exemplifica um conceito que vem sendo amplamente comprovado pela ciência ao longo dos anos.

“O exemplo do Endrick mostra algo que a ciência vem confirmando há anos: alta performance não é resultado apenas de talento, mas da combinação de hábitos saudáveis mantidos com disciplina”, começou ela em conversa com a coluna de Fábia Oliveira, do Metrópoles, antes de completar:

“Uma alimentação equilibrada fornece os nutrientes necessários para recuperação e rendimento, o sono adequado regula hormônios importantes para o desempenho físico e mental, e a atividade física planejada fortalece o organismo e reduz o risco de lesões”, enumerou.

Segundo a especialista, embora a realidade de um atleta profissional seja diferente da maioria das pessoas, os princípios básicos podem ser aplicados em qualquer rotina.

“Embora ele esteja se preparando para competir em alto nível, essa mesma fórmula pode ser aplicada por qualquer pessoa que deseje mais saúde, disposição, longevidade e qualidade de vida. O sucesso, dentro ou fora dos campos, é construído diariamente por meio de escolhas consistentes”, afirmou.

As necessidades de um atleta de elite

A repercussão em torno dos hábitos de Endrick também levantou discussões sobre a diferença entre a alimentação de um atleta profissional e a de uma pessoa comum. O cardiologista Daniel Petlik explica que o corpo de quem atua em competições de alto nível possui exigências metabólicas muito específicas.

“Quando falamos de um atleta, a gente tem que entender que estamos diante de um paciente, de um indivíduo particular, onde as suas necessidades cardiometabólicas são completamente diferentes da população geral”, disse.

O especialista destaca que o gasto energético desses profissionais é muito superior ao da maioria das pessoas, exigindo um planejamento nutricional extremamente cuidadoso.

“Um atleta como o Endrick tem um gasto calórico imenso e uma necessidade tanto de consumir macronutrientes como proteínas e carboidratos muito acima da população. É muito importante que toda essa rotina nutricional seja bem conduzida antes dos exercícios, durante e após, principalmente na recuperação”, explicou.

Recuperação também faz parte do treinamento

Outro ponto fundamental na rotina dos atletas está relacionado ao período de recuperação. De acordo com Daniel Petlik, o descanso adequado não deve ser encarado como uma pausa no treinamento, mas como uma etapa indispensável para que o corpo consiga responder aos estímulos físicos.

“A recuperação faz parte do treino seguinte. Não tem como um atleta não se dedicar a uma dieta equilibrada, rica em nutrientes anti-inflamatórios, fibras, verduras, antioxidantes presentes nas frutas e vegetais, além de uma quantidade adequada de líquidos e sais minerais totalmente individualizados. Tudo isso, associado a um sono de qualidade e em quantidade suficiente, é fundamental para que ele consiga desempenhar seu papel em campo e manter a saúde cardiovascular e metabólica”, completou Daniel.

O que a rotina de Endrick ensina para qualquer pessoa

Para a endocrinologista Patricia Gracitelli, o interesse crescente do público pelas rotinas dos atletas reflete uma mudança de mentalidade da sociedade, cada vez mais preocupada com bem-estar, qualidade de vida e longevidade.

“Hoje existe uma busca muito maior por performance, longevidade e qualidade de vida, e os atletas acabam se tornando referência nesse processo. O que vemos no caso do Endrick é uma combinação de pilares fundamentais da medicina do estilo de vida: alimentação balanceada, sono adequado, atividade física estruturada e recuperação“, observou.

A médica ressalta, porém, que muitas pessoas ainda associam saúde a métodos radicais, quando o verdadeiro diferencial está na constância dos hábitos.

“O importante é entender que não se trata de dietas restritivas ou fórmulas milagrosas, mas de consistência. Pequenas escolhas feitas diariamente têm impacto direto na saúde metabólica, hormonal e cardiovascular ao longo dos anos”, ressaltou.

A repercussão da rotina de Endrick mostrou que a dedicação do jovem atleta impressiona muita gente, especialmente pela pouca idade. No entanto, especialistas reforçam que os princípios adotados por ele podem servir de inspiração para qualquer pessoa. Afinal, hábitos saudáveis, quando mantidos de forma consistente, podem trazer benefícios significativos independentemente da idade, profissão ou nível de atividade física.

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